Hafnia-Holdtræning
Holdbeskrivelse
Holdbeskrivelse
Flere af vores hold vil have et deltagerantal på 10-12 deltagere. Dette giver både dig og vores instruktører mulighed for at opnå de bedste resultater i et trygt og fokuseret miljø.
Selvom vi arbejder i grupper, er vi opmærksomme på, at alle er forskellige og har forskellige behov og mål. Vores instruktører vil derfor altid have fokus på at tilpasse træningen, så der tages højde for den enkelte i gruppen.
Funktionel Træning
Funktionel træning handler om at styrke kroppen til de bevægelser, du bruger i hverdagen, fra at løfte, skubbe og trække til at balancere og bevæge dig effektivt.
Vi arbejder med alt fra vægtstænger, håndvægte, kettlebells og elastikker til egen kropsvægt og cardio-udstyr som romaskine, SkiErg og cykler. Øvelserne er dynamiske og varierede og kombinerer styrke, stabilitet og puls, så du bliver stærkere, mere bevægelig og mere robust.
Pulse & Power
Pulse & Power er funktionel holdtræning med tempo, intensitet og styrke i centrum. Her kombinerer vi pulstræning og eksplosive styrkeøvelser i effektive intervaller, så du både får sved på panden og udfordret hele kroppen.
Træningen er bygget op omkring funktionelle bevægelser med egen kropsvægt, kettlebells, frivægte og konditionsbaserede elementer. Timerne er varierede og kan være opbygget som cirkeltræning, AMRAPs, makkertræning, HIIT/Tabata eller andre dynamiske træningsformer. Du forbedrer din kondition, øger din muskulære udholdenhed og opbygger en stærkere og mere robust krop. Holdet er for alle niveauer – vi skalerer øvelser og intensitet, så du kan være med og samtidig blive presset.
Kort sagt: Høj puls. Funktionel styrke. Maksimal energi.
Functional Strength
Functional Strength er målrettet funktionel styrketræning med fokus på kvalitet, kontrol og progression. Her arbejder vi med grundlæggende bevægelsesmønstre som squat, pres, træk og hofteekstension – udført med frivægte, kettlebells og egen kropsvægt.
Tempoet er mere kontrolleret end på vores pulsorienterede hold, så du får tid til at opbygge reel styrke, forbedre din teknik og skabe en solid base. Vi træner hele kroppen gennem flerledsøvelser, der styrker stabilitet, balance og muskulær kapacitet.
Holdet er for dig, der vil være stærkere – ikke kun i træningslokalet, men i alle kroppens bevægelser.
Hafnia-Rox
Hafnia-Rox er vores signaturhold og en HYROX-inspireret funktionel workout, der kombinerer puls og styrke i én effektiv time. Holdet er designet som en hybrid, hvor du både får høj intensitet, eksplosiv styrke og funktionelle helkropsøvelser, alt sammen i et struktureret og genkendeligt program.
Uanset hvilken dag, tidspunkt eller instruktør, følger Hafnia-Rox samme program én hel måned. Det skaber progression, genkendelighed og mulighed for at måle dine fremskridt løbende. Her får du et udfordrende, sjovt og målrettet træningsunivers, hvor funktionalitet og resultater altid er i fokus.
Boksetræning
Boksetræning er en energifyldt træning, hvor vi kombinerer bokseinspirerede øvelser med funktionel fitness. Her får du arbejdet hele kroppen igennem, samtidig med at du forbedrer din kondition, styrke og koordination. Træningen er uden fuldkontakt og foregår i et trygt og motiverende miljø, hvor alle kan være med, uanset niveau.
Vi arbejder med grundlæggende bokseteknikker som slagkombinationer, fodarbejde og tempo, der får pulsen op og giver masser af energi. Undervejs indgår også funktionelle styrkeøvelser, hvor vi træner core, ben og overkrop for at gøre kroppen stærkere og mere stabil.
Boksetræning er derfor perfekt til dig, der vil have en alsidig og effektiv træning, hvor du både får sved på panden, styrket kroppen og brændt en masse energi af – alt sammen i en sjov og motiverende atmosfære.
Mobilitet / Yoga
Mobilitetstræning forbedrer din bevægelighed i led og muskler og hjælper dig med at bevæge dig frit og effektivt uden smerter eller stivhed. På holdet kombinerer vi udstrækning, yoga og kontrolleret styrke for at øge smidighed, kropskontrol og holdning. Træningen styrker både din præstation i sport og i hverdagen og giver kroppen bedre stabilitet og balance.
Mobilitetstræning er et fantastisk supplement til vores andre hold eller anden træning, da øget bevægelighed og styrke gør dig stærkere, mere smidig og mindre udsat for skader. Uanset om du træner kondition, styrke eller bokseteknik, vil du opleve, at mobilitet giver mere frihed i bevægelserne og bedre kontrol over kroppen.
